¿Por qué nos tatuamos?

                           

El tatuaje es una práctica milenaria que está causando furor entre los adolescentes... y entre quienes ya no lo son también. 

Más que una forma de "decorar" el cuerpo, el tatuaje se ha convertido en una forma de expresión de la cultura actual. Con el tatuaje la persona quiere decir algo más de él y resaltar esa parte del cuerpo dónde se lo hace. 

El contexto donde nace el tatuaje es el cuerpo en sí mismo. Hoy en día hay como una devoción por la figura. Y el tatuaje es un emergente. Los adolescentes comenzaron a imponerlo, pero ya no se puede hablar de una etapa adolescente tan delimitada como antes. Todas las personas buscan ser jóvenes y esa aspiración se ve en la vestimenta, las conductas y hasta en los tatuajes. 

Diferencias entre el hombre y la mujer 

En todos los ámbitos existen diferencias de géneros. Y los tatuajes no son la excepción. Así, por ejemplo, el dibujo de una flor lo asociamos a lo femenino y el de un dragón a lo masculino. 

Para las mujeres el tatuaje es un sucedáneo de liberación sexual, ligado al permiso para mostrar su cuerpo. Por eso es muy común que ellas empiecen por tatuarse diseños más pequeños y muchas veces estos están ubicados en zonas erógenas: los pechos, la zona baja de la cintura, los hombros o el cuello. 

En cambio para los hombres es más un acto de virilidad, ya que lleva aparejado el dolor del tatuaje. Para ellos el sufrimiento es una experiencia que los integra a un grupo, y por otro lado el dolor lleva a tener una conciencia más aguda de su propia existencia y es una manera de experimentar nuevas sensaciones. 
                                 

¿Puede transformarse en una obsesión o en una adicción? 

Para muchas personas el acto de tatuarse puede convertirse en una adicción comparable al consumo de drogas. En una sociedad de consumo donde existe la idea de que hay un cuerpo que debe ser producido y trabajado, las expresiones del erotismo buscan nuevas fronteras de expresión como una manera de trasgresión. 

¿Para qué sirven los tatuajes? 

Los tatuajes cumplen determinadas funciones para el psiquismo individual. El tatuaje viene a reparar algún aspecto que uno considera faltante en uno mismo. Puede servir para compensar situaciones de pérdida, ya sea de un ser querido o de ideales, o de aspiraciones no cumplidas. Puede ser un medio para regular tensiones internas y para expresar afectos y deseos de perdurabilidad. 

También el hecho de que sea “para siempre” fue cambiando con el paso del tiempo. Muchas personas se lo hacen con la idea de que pueden ser removidos o transformados en otras cosas cuando el diseño original pierda su sentido, por ejemplo cuando termina una relación de pareja. 

Cada quien tiene razones personales que lo llevan a hacerse un tatuaje, algunas de estas pueden parecer -o ser- válidas, mientras otras pasan por seguir la moda del momento. Lo que nos puede llevar a diferenciar a aquellos que de verdad sentimos la cultura del tatuaje de las personas que lucen uno solo por estar en concordancia con su grupo (y que generalmente se terminan arrepintiendo de su tatuaje).

Es por eso que la pregunta ¿por qué nos tatuamos? es válida, para así conocer los diversos motivos que nos llevan a tomar este tipo de decisiones sobre nuestro cuerpo.

¿Por qué un tatuaje?

Muchos de nosotros no concebimos la vida sin nuestros tatuajes, pues significan algo más que un simple dibujo sobre la piel; pero hay personas que de la noche a la mañana aparecen con un diseño, sin ningún significado más allá de la excusa de que “se ve bonito”.

Entonces, ¿qué es lo que nos lleva a tatuarnos?. Para responder a esta pregunta vamos a exponer las razones que se escuchan más a menudo, de antemano te invito a que en los comentarios nos digas el por qué de tu tatuaje.

Como un homenaje:

Una de las razones más fuertes para llevar un tatuaje es el homenaje, ya sea referido a personas amadas o a situaciones de la vida que nos marcaron, los tatuajes son una manera de revivir ese sentimiento a través del tiempo.

                            

Reconocimiento de grupo:

Hemos visto en la historia del tatuaje que este es un recurso muy utilizado para diferenciar a los miembros de una pandilla o a personas que han estado en prisión (entre otras situaciones), por lo que no es de extrañar que el tatuaje se siga utilizando como una referencia para el reconocimiento de un grupo.

                           

Está de moda:

Lamentablemente la moda influye en todos y cada uno de los aspectos de la vida (lo aceptemos o no) y los tatuajes no están exentos de ello. Hoy en día vemos que muchas personas -sobre todo los jóvenes- portan un tatuaje solamente porque es la tendencia del momento y es visto como un accesorio más.

En líneas generales las personas que se tatúan por moda eligen diseños que se ven bien y que puedes conseguir en casi todos los estudios de tatuaje (flash); sin embargo, no suelen tener un significado propio. Con el tiempo suelen arrepentirse del tatuaje y éste pasa a ser parte de un error de la moda en vez de ser visto como arte corporal. 

                                 

Es una forma de arte:

Hay personas que consideran a los tatuajes como una forma más de arte, a través de la cual pueden expresar sus emociones y sentimientos; es así como podemos ver diseños de tatuajes muy auténticos cuyo significado es inherente solo a la persona que lo luce, ya que nos es necesario que los demás comprendan el por qué de su tatuaje.

Expresión religiosa:

Muchas personas eligen el tatuaje como una forma de expresión religiosa, para honrar al poder o divinidad que adoran de una manera distinta; por otro lado, ciertas sectas religiosas o creencias pueden tener símbolos distintivos que se lucen a través de los tatuajes.

Estas son las razones principales por las que alguien se tatúa, en tu caso ¿por qué elegiste llevar un tatuaje? 

                                

Fuente: http://www.vix.com/es/btg/bodyart/4391/por-que-nos-tatuamos

http://www.taringa.net/posts/info/1102936/Que-se-dice-en-sicologia-de-los-tatuajes-2-articulos.html

Vacunas para viajar

Esta es una guía básica que no debe reemplazar tu consulta a un médico antes de partir.

¿Cuándo proceder a la vacunación previa a un viaje?
Por regla general, las vacunas no tienen un efecto inmediato en el organismo sino que precisan un tiempo variable para que el sistema inmune del viajero desarrolle los niveles protectores adecuados.

Si a esto añadimos la exigencia de varias dosis en la primo vacunación de algunas vacunas, para que un viajero emprenda su viaje debidamente protegido es recomendable que se inicie la vacunación o, cuando menos, que reciba la información necesaria, como mínimo con 4-6 semanas de antelación a la fecha de partida.

En términos generales se podría afirmar que la vacunación es necesaria siempre que se visite algún país en el que la endemicidad de una enfermedad para la que se dispone de vacuna sea alta o muy alta.

Otra situación que debe hacernos pensar en vacunar a un viajero es el hecho de que en el país que se propone visitar exista alguna alerta sanitaria activa, para ello es suficiente con informarse en algún Centro de Vacunación Internacional dependiente del Ministerio de Sanidad y Consumo o en las sitios web de la Organización Mundial de la Salud (OMS) o Center for Diseases Control (CDC).

¿Frente a qué enfermedades nos debemos vacunar?
Las vacunas a recomendar al viajero dependen por un lado de las características del propio viajero y por otro lado, de las relativas al viaje.

Dentro de las primeras se deben considerar: edad, sexo, vacunaciones previas, enfermedades previas, estado de salud actual, alergias a las vacunas o a cualquiera de sus componentes, medicación que pueda interferir con la respuesta de la vacuna, embarazo, inmunodeficiencia, profesión.

Y en lo que respecta al viaje, siempre irá en función de la duración del mismo, del país de destino, del tipo de viaje y de la actitud prevista en el mismo, lógicamente no se recomendarán las mismas vacunas a un viajero denominado "de mochila", que a uno en viaje organizado con todos los itinerarios establecidos.

¿Cuáles son las vacunas obligatorias?
La única vacuna considerada obligatoria en determinados países y sujeta a reglamentación internacional es la vacuna de la fiebre amarilla.

Esta vacuna solamente puede ser administrada en los Centros de Vacunación Internacional autorizados por el Ministerio de Sanidad y Consumo y lleva consigo la expedición del Certificado Internacional de Vacunación.

¿Cuáles son las vacunas recomendables?
De forma general y para simplificar un poco las cosas dado que la vacunación en el viajero internacional debe ser siempre considerada de forma individual, consideraremos por un lado las vacunas normalmente recomendadas, que se recomendarán en prácticamente todos los destinos excepto: América del Norte, Australia, Nueva Zelanda, Japón y Europa Occidental (salvo excepciones u otras indicaciones).

Dentro de estas vacunas incluiremos la vacunación frente a la hepatitis A, hepatitis B, fiebres tifoideas, Triple Vírica y difteria-tétanos.

Por otro, las vacunas recomendadas dependientes del destino, que son más específicas de las zonas a visitar y entre las que están las vacunas frente a la meningitis meningocócica A+C o A-C-Y-W135, poliomielitis, encefalitis japonesa, encefalitis primavero-estival, fiebre amarilla, cólera y rabia

Fuente:http://www.aseguratuviaje.com.ar/preguntas-frecuentes/vacunas-para-viajar.html

 

CÓMO DESPERTARSE TEMPRANO: LA GUÍA DEFINITIVA

“¿Cómo despertarse temprano?” Si te haces esta pregunta hace tiempo y no encuentras una buena respuesta, buenas noticias: en esta guía encontrarás todo lo que necesitas para madrugar sin sueño, levantarte a la hora que deseas rápido y empezar el día con muchas energías.

Y cuando digo todo, me refiero a TODO ;

Así que, si eres parte del club de los dormilones como yo lo era, ¡hay esperanzas!

Durante mucho tiempo pensé que despertarse temprano era algo imposible para mí, ¡no importaba qué hiciera, cada mañana terminaba atrapado entre las sábanas!

Sin embargo, era simplemente que me faltaba el sistema adecuado.

Durante 2013 investigué bastante y experimenté cada mañana, hasta que encontré el conjunto de elementos clave para levantarse temprano, con energías y aprovechar cada hora de la mañana.

Desde ese momento he ido mejorando el sistema y compartiendo los aprendizajes aquí en Superhábitos, ¡y hemos visto a cientos de personas hacer sus cambios madrugadores!

Si también llevas un tiempo luchando con las sábanas, ¡hasta aquí llegó esa lucha! ¡Empecemos!

BENEFICIOS DE DESPERTARSE TEMPRANO

Para empezar a levantarnos temprano, lo primero es que tengamos extremadamente claro el motivo por el cual vamos a hacerlo. Sin un POR QUÉ claro, no habrá ninguna herramienta que pueda sacarnos de la cama.

Mis cuatro motivos centrales para madrugar son:

#1. MADRUGAR = EMPEZAR EL DÍA CON UNA VICTORIA

Si has intentado levantarte temprano durante algún tiempo y no has tenido éxito, seguramente has vivido el círculo vicioso del dormilón: te propones levantarte temprano (a las 6 am. por ejemplo) > suena la alarma, pero te quedas dormido > te levantas mucho más tarde, ¡justo para salir! > entre que te levantas y sales vas rezongando y apurado > sales a la calle acelerado y de mal humor, ¡porque vas tarde!

Cuando queremos despertar a una hora y no lo logramos, el perjuicio es doble: no sólo perdemos esa hora, sino que también empezamos el día con una sensación de frustración y fracaso.

Por eso para mí la ventaja #1 de despertarse temprano es que empiezo el día con una pequeña victoria y con un espacio de tranquilidad.

Arrancar el día recordando que tenemos el control y teniendo un rato de tranquilidad ya es motivo suficiente para arrancar temprano, pero los beneficios no acaban ahí.

Despertarse temprano te permite usar las primeras horas para lo que es más importante para ti (¡como para mí es el ejercicio!)

#2. LAS PRIMERAS HORAS DEL DÍA SON LAS MÁS PRODUCTIVAS, ¡Y QUIERO QUE TRABAJEN PARA MÍ!

¿A qué hora te despertaste hoy? ¿Qué hiciste en los 120 minutos siguientes?

Para la mayoría de las personas, esas horas se van en prepararse para salir, desayunar, un rato de transporte y llegar al trabajo.

Eso significa que el 20% más productivo de tu día se va en prepararte para y en trabajar para otro.

Este es el motivo que me llevó a interesarme por madrugar la primera vez. En esa época trabajaba en relación de dependencia y soñaba con terminar la universidad e iniciar un negocio propio, ¡pero siempre que volvía a casa por la noche estaba muy cansado!

Mis horas con energías se las llevaba el trabajo, y para mis cosas quedaba sólo la parte de “batería baja”. Así que decidí dar vuela la cuestión.

Si te despiertas una hora antes, puedes dedicar una hora a TUS proyectos, antes de salir a trabajar. Tal vez eso signifique hacer ejercicio. Quizá sea avanzar con tu idea de negocio, ¡lo que importa es ponerte a ti primero!

Fueron las horas entre las 5 y las 7:30 am. entre 2013 y 2014 las que me permitieron recibirme de abogado, primero, y empezar mis negocios, después. Incluso hoy en día despertarme temprano es lo que me permite tener un rato de lectura y ejercicio antes de encarar las tareas del negocio.

Despertarse temprano cambia mucho cuánto logramos cada día y, por ende, cada semana.

Con este cambio de hábito yo empecé a avanzar cada día con mis proyectos lo que antes avanzaba en una semana.

#3. DESPERTAR TEMPRANO ES BASE PARA HÁBITOS SALUDABLES

Si arrancamos el día temprano, generamos espacio para muchos hábitos saludables y de organización. Con una hora extra cada mañana puedes, por ejemplo:

• Organizar tu día con tranquilidad (10 minutos).
• Hacer ejercicio físico (30 minutos).
• Dejar tu casa ordenada y desayunar tranquilo (20 minutos).

El ritual de mañana ideal varía de persona a persona, ¡pero en todos los casos 60 minutos extra llevan a empezar más tranquilos y enfocados el día!

#4. LEVANTARTE ANTES QUE LOS DEMÁS TE DA HORAS HIPER-TRANQUILAS

¿Alguna vez intentaste hacer algo que requiera mucha concentración en medio de una habitación llena de personas?

Es difícil, ¿verdad? ¡Casi imposible!

Uno se concentra mucho mejor en un espacio en el que está tranquilo, donde no hay interrupciones y en el que podemos poner nuestra energía en la tarea. Bueno, la mañana es el espacio tranquilo del día.

Una de las ventajas más grandes de despertarse temprano es que tienes una hora sin interrupciones ni ruidos en las que concentrarte en actividades clave que requieren mucha concentración o son creativas. Hasta ahora mis favoritas son: escribir, estudiar y planificar.

Particularmente, es bueno revisar tus planes sobre el día en la mañana, para tener claros tus compromisos y prioridades.

De hecho, uno de los comentarios más normales que escucho de personas que empiezan a levantarse temprano es: “¡Guau! No me di cuenta de cuánto necesitaba un poco de tranquilidad hasta que tuve esa hora por la mañana. Y lo mejor es que cuando salgo a la calle sé que ya estoy dos pasos por delante del mundo, y que mi día es un éxito.”

Por eso mismo, mejor es dejar todo lo que no necesite ese nivel de foco para más tarde. Recomiendo no conectar Internet en el celular hasta después de las 8am. y revisar el mail, el diario o las redes sociales después en el día.

El comienzo del día marca el tono. Despertarte temprano asegura que ese tono sea positivo, enfocado y lleno de energía.

MINI-EJERCICIO: DESCUBRE POR QUÉ QUIERES LEVANTARTE TEMPRANO.

Responde a estas preguntas mentalmente para aclarar tu motivación para despertar temprano y cuáles son los beneficios que tú buscas con este nuevo hábito:

• ¿Cómo imaginas que serían tus días si arrancaras más temprano?
• ¿Qué actividades realizarías en las horas que ganas, y por qué son importantes para ti?
• ¿Cómo cambiaría el ritmo con que logras resultados en proyectos personales si te despertaras antes?

Cuando llegues a tu respuesta, ponla por escrito:

“Voy a despertarme temprano para _______________ “.

Guarda esa nota en tu billetera o un lugar al que puedas volver cuando tu motivación esté baja.

Despertarse temprano también trae experiencias lindas como ver los increíbles amaneceres todos los días :)

LA GRAN PREGUNTA: ¿POR QUÉ DESPERTAR TEMPRANO NOS CUESTA?

Siempre que nos quedamos enlazados entre las sábanas o que el colchón funciona como imán, una pregunta surge en nuestra mente (y tal vez incluso la decimos en voz baja): ¡¿Por qué?! ¡¿Cómo puede ser que me cueste TANTO?!

Entender por qué nos cuesta tanto es la base para superarlo.

Cada situación es distinta, y entender el obstáculo que enfrentamos nosotros es la base para convertirnos en madrugadores profesionales ;)

Veamos cuál es el Top 7 de motivos por los que levantarnos temprano cuesta en la mayoría de los casos:

1. No dormir suficiente. Pedirle a nuestro cuerpo que se levante sin haber pasado por suficientes horas de sueño de calidad es pedirle a nuestro cuerpo que haga algo que le hace mal, ¡y por supuesto que el cuerpo va a resistirse con todas sus fuerzas!
2. No tener claro el motivo por el cual despertarse temprano es importante. Esto es lo que cubrimos en el punto anterior: si no tenemos una razón personal, expresa y fuerte para despertarnos, el esfuerzo no tiene sentido.
3. No entender que el horario en el que nos levantamos es un hábito. Cambiar ese horario implica desarrollar un nuevo hábito y romper con uno que ya existe. Eso requiere paciencia y algo de tiempo. Si no entendemos esto, nos frustramos y abandonamos… cuando en realidad con un par de semanas habríamos re-programado todo nuestro día.
4. No tener sistemas. Si despertarse temprano implica cambiar un hábito, eso quiere decir que no podemos hacerlo en automático (en automático nos levantaremos a la misma hora de siempre). Para salir de automático y generar un cambio tenemos que montar un sistema a prueba de nosotros mismos, hasta que el hábito se desarrolle.
5. “¡No puedo despertarme temprano! ¡Mi cuerpo no responde!” Esto se conecta con el motivo #1. Estamos tan cansados que nuestro cuerpo ni siquiera se entera de que hay un despertador sonando, o algo ocurriendo a nuestro alrededor. En los próximos apartados veremos cómo remediarlo.
6. Nos sentimos cansados durante el día, y eso nos lleva a abandonar. Esto se conecta con el motivo #3. Si nos levantamos temprano y luego estamos cansados, nos sentimos tentados a abandonar. Después de todo, ¿de qué me sirve arrancar antes si voy a ser un zombie en todas partes?
7. No tener un ritual por la noche. Una de las causas más normales de levantarse tarde es que nos dormimos tarde. La mayoría de las veces es porque nos quedamos dando vueltas en Internet, sobretodo con las redes sociales y Youtube. Esto se conecta con el punto 4: el sistema debe prever no sólo qué hacemos por la mañana, sino también cómo dormir bien por la noche.

Hace poco Lu preguntó en la Super-Comunidad en Facebook sobre los problemas más comunes para despertarse temprano.

A QUÉ HORA ES MEJOR LEVANTARSE: ¿A LAS 5, 6, 7, ETC.?

Durante años, me pregunté cuál era el mejor horario para levantarse temprano. Después de todo, hay fanáticos de todas las opciones.

Robin Sharma, por ejemplo, es un defensor absoluto de despertarse a las 05 AM (el lo llama el #ClubDelas5). Yo mismo me desperté a las 5 durante un año completo, mientras terminaba la universidad.

Otros estudios muestran que hay ejecutivos y empresarios que se levantan incluso más temprano, llegando a casos como el de David Cush (04:15) o Tim Cook (04:30).

Sin embargo, en estos años de levantarme temprano y hablar con otras personas sobre el tema, llegué a una mini-revelación: no existe el horario “perfecto” para despertarse por las mañanas. Al menos no a nivel universal.

Leer un poco más sobre los hábitos de sueño de artistas, políticos y empresarios lo ratifica. La hora ideal va a variar de acuerdo a decenas de factores: los horarios normales en tu ciudad y país, tus costumbres familiares, el tipo de trabajo que tengas, etc.

Así que la pregunta correcta no es “¿a qué hora es mejor levantarse?”, sino más bien: “¿a qué hora necesito levantarme (yo) para cumplir con mi objetivo de madrugada?

Para lograrlo, te propongo el siguiente ejercicio (¡es infalible!)

MINI EJERCICIO: DETERMINA EL HORARIO IDEAL PARA DESPERTARTE TEMPRANO

1. Empieza por anotar cuál es tu horario actual para levantarte. Si no es regular, anota el horario promedio. Asegúrate de que es un horario que te permite llegar bien a cumplir con tus compromisos diarios normales.Esta será la HORA-BASE.
2. Anota en un papel qué actividades te gustaría hacer por la mañana y por las cuales quieres empezar a despertarte temprano.
3. Siguiendo esa lista, anota cuánto tiempo requiere cada actividad.
4. Suma el total de tiempo: este es el tiempo-rutina.
5. Tu horario ideal para despertar temprano es igual a tu HORA-BASE menos TIEMPO-RUTINA.

O sea que, por ejemplo, si normalmente te despiertas a las 07, y quieres despertar temprano para poder hacer 15 minutos de ejercicio y leer 7 minutos, tu hora ideal sería igual a 07:00 – 00:22 = 06:38.

A QUÉ HORA IR AL A CAMA PARA DESPERTAR TEMPRANO

Así como no hay un horario perfecto para despertarse temprano, tampoco hay una cantidad universal de horas que se deben dormir. Eso sí, hay un rango recomendado dentro del cual cada uno puede ver qué le funciona.

Ese rango es de 6 a 8 horas diarias, según las recomendaciones de la Organización Mundial de la Salud.

(Más allá de esto, sé que hay casos excepcionales de personas que duermen 5 horas, como Churchill, Edison y otros. Si te funciona, no soy quién para juzgar).

Descansar correctamente es fundamental para despertarse temprano y, además, para ser productivo en general.

Descansar determina nuestra resistencia física, concentración, creatividad, capacidad inmunológica e incluso cómo nos vemos y nuestro estado de humor.

Para ello, es importante cumplir que no sólo sean horas suficientes, sino también que esas horas de sueño sean de calidad. Sólo así serán reparadoras, y nos permitirán empezar la jornada siguiente en buen estado.

La calidad de sueño requiere que durmamos en un ambiente oscuro, con el menor ruido y posible, con un colchón/almohadas adecuados y con cobertores que generen una temperatura agradable en la cama (ni frío ni calor).

En mi caso, con Lu hemos puesto el descanso como prioridad familiar y fijado los gastos para eso como inversiones fundamentales: ¿cómo vamos a generar resultados si estamos mal descansados? Por eso como parte de nuestro sistema para despertarse temprano contemplamos un buen colchón y almohadas, e incluso conseguimos cortinas black-out que aislen térmicamente la habitación.

Para determinar tu horario ideal de sueño, sigue el ejercicio a continuación:

MINI-EJERCICIO: A QUÉ HORA ACOSTARTE PARA TENER ENERGÍA EN LA MAÑANA.

Para despertarte temprano sin sueño, calcula tu hora de ir a la cama:

1. Empieza por recuperar el horario ideal de sueño al que llegaste en el apartado anterior.
2. Réstale 7 horas. Ese será tu horario inicial para acostarte. Si quieres despertarte a las 5, por ejemplo, la hora inicial será a las 22.
3. Durante una semana, experimenta ese horario. Si te sientes cansado, resta una hora más por la noche (de las 22 a las 21, por ejemplo). Si te sientes bien y estás acostumbrado a dormir menos, puede ser el momento ideal para ajustar y bajar a 6 horas (de las 22 a las 23, por ejemplo). Personalmente, apunto a dormir entre 7 y 7:30 horas por día.
4. Una vez que calcules la hora, dedica un momento a chequear si tienes todo lo necesario para dormir bien, cómodo y tranquilo.

Consejo Adicional: Para dormir mejor, fija un tiempo sin pantallas por la noche.

Varios estudios han demostrado que la luz azul que emiten los celulares y computadoras es perjudicial para la calidad de sueño (incluso pueden hacer que nos cueste dormir).

Para evitar estos problemas, lo mejor es fijar un tiempo sin pantallas por la noche. Con una hora antes de acostarte ya es un buen comienzo, y puedes aprovechar ese tiempo para conversar con tu familia o leer (lectores digitales o libros ayudan a dormir mejor).

CÓMO DESPERTARSE TEMPRANO SIN SUEÑO

Habiendo fijado con claridad tu motivo para despertarte temprano, el horario para levantarte y el horario para dormir, es momento de sumergirnos en los trucos para que esas horas de mañana se aprovechen al máximo, con lucidez y energías.

Mis tacticas favoritas para levantarme temprano son:

1. Poner el despertador lejos de la cama. Este es el truco más simple y efectivo de todos. Al poner el despertador lejos de la cama nos obligamos a salir, lo cual aumenta la dificultad de seguir durmiendo.
2. Plan A: La actividad #1 al levantarte debe ser lavarte la cara con agua fría y hacer ejercicio aeróbico o cardiovascular. Al ponerte en movimiento tu organismo y metabolismo se activan, y tu cuerpo sale del estado de letargo a estar activo 100%. Cuando lo experimenté por primera vez, no podía creerlo, ¡eran las 05:25 de la mañana y yo estaba despierto y conectado! Inicialmente puedes empezar haciendo algunas flexiones. Durante mucho tiempo mi preferida fue correr (entre 10 y 20 minutos en la calle de mi casa), y ahora es salir de casa e ir al gimnasio o natación.
3. Plan B: date un baño. Si tus horarios (u objetivos) no te permiten hacer ejercicio, la 2° mejor opción es pasar directo de la cama a la ducha (o regadera). El agua te despierta, y saca del estado de somnolencia.
4. Mantener los horarios constantes. Este punto es un poco reiterativo si ya leíste los apartados anteriores, pero es bueno ser enfático: un horario regular para dormir y para despertarte es una herramienta clave en tu lucha por una mañana más productiva.
5. Ten una rutina pre-definida. Si te levantas sin tener claro qué harás entonces, estás preparándote para el desastre. Lo mejor es tener bien claro qué harás y en qué orden, y repetirlo a diario. Así esa rutina se convertirá en hábito, y tu cuerpo la realizará sin esfuerzo. En mi caso, por ejemplo, mi rutina actual incluye lavarme la cara y pasar por el baño, cambiarme, organizar mi día (incluyendo control de hábitos y finanzas), estudiar un rato y salir para el gimnasio o natación. Durante un par de semanas me enfoqué en mantener los mismos pasos, y ahora me sale en automático.
6. Es más fácil hacer las cosas cuando otros te acompañana. Una forma simple de reforzar el hábito de despertarse temprano es hacerlo acompañado por otras personas. Si vives con tu familia, una pareja o amigo, invítalo a sumarse, y levantanse mutuamente. Si no tienes nadie en casa con quien compartir el desafío, hazlo con otras personas a través de un grupo de Whatsapp o directamente llamándose cada mañana. Puedes encontrar personas para compartir el desafío en nuestra Comunidad de Emprendedores en Facebook.
7. Manten tu propósito presente (¡y a mano!). El proceso de despertarte más temprano será difícil de a ratos, así que es importante que tengas el propósito muy presente sobre por qué lo estás haciendo. La mejor manera de lograrlo es teniéndolo a mano o en una nota del celular, para recordarlo cuando las fuerzas flaquean.
8. Fijate una recompensa “fantabulosa”. Uno de los tres elementos clave de los hábitos es la recompensa. Es aquello que le indica al cerebro que la que acabamos de hacer es una conducta que vale la pena repetir. Cada vez que cumplas con despertarte temprano y la rutina de mañana que fijaste, ¡date un premio! A mi, por ejemplo, me funcionó premiarme con un desayuno más rico de lo normal :)

(Te llevas puntos extra si por la mañana escuchas música movida para activarte).

MINI EJERCICIO: DEFINE TU RUTINA POST-DESPERTARSE TEMPRANO.

Me tomó como dos semanas definir la rutina para las mañanas. Para que lo logres más rápido, te comparto el proceso que utilicé:

1. Piensa qué actividades debes realizar todos los días en el horario entre que te levantas y sales de tu casa. Si no tienes que salir, todas las actividades que necesites hacer antes de tu primer compromiso.
2. Analiza cada una y chequea si son realmente necesarias (no hay mejor forma de ahorrar tiempo que eliminar trabajo innecesario).
3. Ahora combina esa lista con la lista de actividades que pusiste al analizar tu motivación (o sea, aquellas por las cuales quieres despertarte antes).
4. Toma la lista y ordena las actividades de acuerdo a en qué orden planeas hacerlas.
5. Para asegurarte de que tu plan de rutina sea realista, anota al lado de cada una el tiempo estimado que necesitas para completarlas. La suma no debería exceder al tiempo disponible. Recuerda siempre calcular con un poco de “aire”, para no andar corriendo.

Como consejo para fortalecer tu rutina, te sugiero que descargues del Kit Gratuito para suscriptores la Guía de Organización del Tiempo (para tener tus días organizados) y la de Desarrollo de Hábitos (para que contemples cada detalle en este cambio a despertarte temprano).

¿CÓMO HAGO PARA LEVANTARME TEMPRANO SI ME DUERMO TARDE?

Si te duermes tarde y quieres levantarte temprano, las opciones son:

Opción A: te duermes tarde porque trabajas o tienes compromisos hasta tarde. En este caso lo primero es que te asegures de tener las horas suficientes de sueño. Nunca olvides que descansar bien es un hábito más importante que levantarse temprano. En todo caso, desarrolla rutinas para sacarle el jugo a tu día.

Opción B: te duermes tarde porque te quedas hasta tarde en la PC o distraído. Este es el caso más común, y lo primero es comprender que estamos intentando cambiar dos hábitos en simultaneo: nuestros hábitos de mañana y los nocturnos.

Nunca es buena idea intentar cambiar dos hábitos fuertes en simultaneo, y en este caso lo mejor es priorizar el cambiar tus hábitos a la hora de acostarte.

Con esto en mente, es importante que diseñes una rutina de noche, y que pongas sistemas que te “obliguen” a meterte en la cama en horario.

Puede ser algo simple, como ponerte una alarma que te lo recuerde, o algo un poco más “duro”, como pactar con tu pareja para que te recuerde de acostarte, o simplemente no llevar el cargador de la PC a casa para no tener batería para trasnochar.

Lo importante es que para levantarte temprano empieces por obligarte a dormir más temprano, y generar rituales después de la cena que impliquen desconectar y bajar el ritmo, lejos de actividades que te mantengan despierto más allá de la hora.

LAS MEJORES APPS DESPERTADOR PARA ANDROID E IPHONE EN 2017

Otro de los elementos clave es tener un buen despertador. Hoy en día el celular es el despertador predeterminado para la mayoría de quienes buscan despertarse temprano, y estos son los mejores que he probado hasta ahora:

Mejor App Despertador para Android: Alarm Clock Xtreme Free. Este es mi despertador desde hace ya casi 3 años, y no tengo nada de qué quejarme. No sólo puedes programar tu alarma con mucha facilidad, sino que además tiene la super-característica de programar que el apagado de alarma requiera solucionar problemas matemáticos, sacudir el dispositivo o introducir un captcha.

¿Resultado? No puedes apagar la alarma dormido o con los ojos cerrados.

Mejor App Despertador para iPhone: Wake N Shake App . Esta app es un punto medio entre el despertador común y apps como “Sal de la Cama”, que requieren que salgas de la habitación y tomes una foto para dejar de sonar.

Cuando suena, Wake N Shake te pide que sacudas el celular con fuerza para apagarse, lo cual te activa y evita que vuelvas a la cama a seguir durmiendo.

Fuente:http://superhabitos.com/despertarse-temprano

CÓMO TENER MÁS ENERGÍA Y FOCO EN TU PROYECTO

Para iniciar tu propio negocio, primero tenés que Convertirte en Emprendedor, en la persona capaz de llevar adelante una idea, tener tu Misión personal y aprender a priorizar a partir de esa misión.

Pero no alcanza sólo con tener un propósito. Ese es sólo el primer paso.

Estamos acostumbrados a vivir un día a día en el que no frenamos mucho a pensar en el futuro. La televisión y muchas personas a nuestro alrededor nos enseñan más a “vivir el momento”, a “disfrutar del presente” y no nos motivan a pensar en el futuro.

Bueno, salvo el colegio que nos hace pensar en “qué queremos ser cuando seamos grandes” para decidir qué estudiar. Y la Universidad que nos hace reflexionar acerca de “en qué nos vamos a especializar” o “qué trabajo queremos conseguir”.

Pero, ¿alguna vez te hicieron estas preguntas?

¿Cómo quierés ser?

¿A dónde quieres estar?

¿Cómo quieres que sea tu día a día?

¿Qué es lo que más te emociona?

¿Qué querés construir, qué legado quierés dejar a tus hijos y al mundo?

¿Cómo te sentís realizado y emocionado?

¿Qué valor tienés para aportar a otros?

No se trata de pasarnos la vida planificando el futuro y olvidarnos de vivir el presente, ni tampoco vivir sólo en el día a día sin pensar hacia dónde estamos yendo.

Se trata de mirar hacia adelante para que el hoy tenga sentido.

La mayoría de las personas no hacen el ejercicio de mirar a largo plazo, proyectarse, encontrar su propósito y tomar decisiones en función de eso.

Por lo tanto, nos encontramos con muchas de ellas frustradas por no haber logrado nunca tal o cual cosa que querían cuando eran jóvenes, o porque no consiguen generar los cambios que desean en sus vidas.

Pero en realidad no están persiguiendo un horizonte claro, nunca lo tuvieron internalizado ni lo recordaron.

Pasó la vida y cuando se dieron vuelta y miraron hacia atrás notaron que “se dejaron llevar” y no vivieron con un propósito claro.

¿Te suena conocido?

Esto les pasa a muchísimas personas. Sin ir más lejos, recordemos el libro que escribió la enfermera australiana, Bronnie Ware, acerca de las cosas de las que se arrepiente la mayoría de las personas antes de morir. Ella misma dice que “el principal arrepentimiento de mucha gente es ‘ojalá hubiera tenido el coraje de hacer lo que realmente quería hacer y no lo que los otros esperaban que hiciera'”.

Además reflexiona acerca de que ninguna de las personas que le dio su testimonio se arrepentía de algo que hizo. Hacer es vivir, a lo sumo nos equivocamos y aprendemos algo. Pero de lo que todos se arrepienten es de lo que no hicieron.

La misión necesita anclarse a una imagen clara.

SÓLO ENCONTRARÁS LO QUE BUSCAS

Pero ¿cómo evitamos llegar al momento en el que miremos hacia atrás y sintamos ese arrepentimiento por lo que no hicimos?

Haciendo. Comenzando. Animándonos a equivocarnos, juzgándonos por lo que queremos y no por lo que “se supone que hagamos” o “nos dijeron que era buena idea”.

Menos aún si lo que querés es iniciar tu propio negocio. Es probable que te encuentres con más obstáculos que consejos alentadores. “Es muy arriesgado”, te van a decir. “Es muy complejo, fíjate que los emprendedores que tienen éxito son los que vienen de familias de empresarios, tienen dinero, estudian MBA y tienen muchos contactos…”.

No podés sentarte a esperar el buen consejo, la situación ideal. Para que cada pequeño paso te acerque a un horizonte determinado (tener tu negocio en marcha, por ejemplo), primero ese horizonte debe ser claro, como una fotografía o una película.

No va a llegar solo, tenés que trabajar en tres cosas básicas para encontrarlo:

1) Definir con la mayor claridad posible esa imagen y por qué querés llegar allí. (¿Cómo se ve la situación en la que querés estar en un año? ¿Cómo se ve tu día a día teniendo tu emprendimiento en marcha?)

2) Definir, en función de esa imagen, qué es lo importante y qué vas a hacer concretamente para alcanzarlo. (Teniendo en mente esa imagen, ¿qué es lo más importante que podés hacer hoy?)

3) Tener el hábito de reconectarte permanentemente con tu misión y con esa imagen. Con este simple hábito no vas a llegar al momento en el que te arrepientas de algo que no hiciste, o sientas que tenías un sueño y no le diste su lugar.

Estos tres elementos conforman el hábito de tener tu visión clara y organizarte.

Quienes tienen su visión clara reciben energía diaria al conectarse con eso que los entusiasma y tienen un foco claro.

¿TE IMAGINÁS CUÁN DISTINTOS SERÍAN TUS DÍAS SI COMENZARAS DEDICANDO UNOS MINUTOS A IMAGINAR EN DÓNDE QUERÉS ESTAR DENTRO DE UN AÑO, O EN 5 O EN 10, CÓMO QUERÉS QUE SEA TU VIDA EN ESE MOMENTO? ¿CUÁNTO MÁS MOTIVADO TE LEVANTARÍAS?

¿Cuánto más sentido tendrían las cosas que hagas o dejes de hacer?

¿Harías lo mismo que hacés ahora todos los días?

Conectarte con una imagen de lo que deseás es una fuente de motivación enorme. Y sobre todo de claridad.

Los días se vuelven pequeñas batallas en las que tenés la oportunidad de acercarte un poquito más a eso que tanto querés.

NO ALCANZA CON UNA LINDA IMAGEN

Motivación sin acción no nos lleva a ningún lado.

Desde la vida personal hasta la vida de las empresas, el mejor desempeño se da cuando se integra una visión con lo que se hace día a día.

La visión por sí sola no tendrá sentido si no desarrollamos las pequeñas acciones más adecuadas y necesarias para alcanzarla; y a su vez las actividades que llevemos adelante no tendrán sentido sin un horizonte claro.

Por eso, tener una visión clara y organizarse forman una bomba de éxito ;)

Pensar a largo plazo implica usar nuestra imaginación y creatividad para elegir y descubrir cómo queremos que sean las cosas, sin limitaciones. A partir de ahí podemos evaluar el presente: ver qué de lo que estamos haciendo actualmente nos acerca a cumplir nuestra misión y qué no.

Organizarse a partir de la Misión y Visión es simplemente equilibrar y enfocarse en lo importante.

Contrario a lo que muchas veces tenemos internalizado como “ser organizados” (asociado a “ser estructurado”, tener horarios llenos y el tiempo cronometrado), desde este enfoque significa simplemente tener claro hacia a dónde vamos, y qué es lo más importante que podemos hacer cada día para avanzar hacia ese norte.

Vincular la prospectiva con la organización semanal genera un doble efecto: nos da claridad y una mirada a largo plazo, pero a su vez nos permite ejecutar lo importante en el día a día, liberarnos de lo que no es importante y disfrutar mucho más el presente.

¡Mientras más claro tengas a dónde querés llegar, más lindos y significativos son los pequeños pasos que das cada día!

Tu Misión y tu Visión no tienen sentido si no las usás para tomar decisiones y actuar.

¡QUIERO ESTA CLARIDAD Y DISFRUTAR MÁS MIS DÍAS! ¿QUÉ HAGO?

Como todo hábito, se incorpora de a poco, con pasos simples y mucho ejercicio hasta que se vuelve natural.

Por lo pronto, este hábito implica grandes pasos como:

1) Conectarte con tu Visión, plasmarla en algún soporte visual y revisarla periódicamente para conectarte con ella.

2) Generarte un momento para organizarte.

3) Identificar tus roles y qué te gustaría lograr en cada uno.

4) Identificar de las actividades que hacés cotidianamente, qué es importante y qué no lo es.

5) Revisar la Visión y organizar la semana a partir de lo que es más importante y los roles.

Estos grandes pasos a su vez se dividen en pequeñas acciones muy simples que con poco tiempo y mucha constancia nos llevan a incorporar el hábito y disfrutar de todos sus beneficios.

Fuente:  https://superhabitos.com/vision-y-organizacion