¿Cuántas horas tenemos que dormir según nuestra edad?

          

Los expertos aseguran que tan importante como las horas de sueño es la calidad del tiempo de descanso por lo que recomiendan mantener un mismo horario para ir a la cama, hacer ejercicio físico y no abusar del alcohol o la cafeína.

Siempre se ha aconsejado dormir ocho horas diarias para poder descansar plenamente. En cambio, un informe publicado por la National Sleep Foundation, instituto de investigación estadounidense ha revelado ahora que las necesidades del sueño dependen de la edad o el estilo de vida. La principal conclusión es que la mayoría de los adultos duermen menos de lo necesario.

El estudio advierte también que las horas de sueño de cada persona dependen de las circunstancias de cada individuo, y añaden que tan importante como las horas de sueño es la calidad del tiempo de descanso por lo que los expertos recomiendan mantener un horario de sueño, hacer ejercicio físico, no abusar del alcohol o la cafeína.

Los expertos de la fundación han creado un patrón de las horas necesarias de sueño según la edad de cada persona. Estos son los resultados:

Los bebés (4-11 meses): se recomienda que duerman entre 12-15 horas, nunca más de 16 ó 18 horas.

Los niños pequeños (1-2): no es recomendable que duerman menos de 9 horas y más de 15 ó 16.

Los niños en edad preescolar (3-5): entre 10-13 horas.

Los niños en edad escolar (6-13): lo recomendable sería dormir entre 9 y 11 horas.

Los adolescentes (14-17): entre 8 y 10 horas es lo recomendable.

Los adultos jóvenes (18 a 25): entre 7-9 horas al día, no menos de 6 ni más de 10-11.

Los adultos (26-64): entre 7 y 9 horas.

Los adultos mayores (de 65 años): lo saludable es descansar entre 7-8 horas al día.

Fuente: http://www.elcorreo.com/bizkaia/sociedad/201502/13/cuantas-horas-tenemos-dormir-20150212192055.html

¡Deja De Quejarte Por 7 Días!

Hoy quisiera compartir con todos ustedes, un excelente ejercicio que recomiendan muchos profesionales del desarrollo personal. Se trata de dejar de quejarse por 7 días.

Quejarte, es lo peor que podrías hacer por tu salud, tu riqueza y por tu integridad como persona.

Porque?

Precisamente porque es en aquello que te enfocas, lo que se manifiesta en tu vida. Así, si mantienes quejándote de tu pobreza todo el tiempo… que será lo que vas a atraer a tu vida? pues más pobreza!!!

Piensa por un momento, que es aquello en lo que estás centrándote hoy? alguna vez has analizado tus pensamientos? son predominantes aquellos positivos? o negativos?

Cuando te quejas de tu situación (sea esta cual sea) lo único que estás logrando, es atraer a tu vida, la desgracia.

Te has fijado alguna vez en que los que se quejan todo el tiempo por lo regular tienen una vida dura? Parece que todo lo podrían hacer mal, efectivamente les sale mal.

Algunos dicen… por supuesto que me quejo! mira la porquería de vida que tengo!!!.

Pero como ya sabes, el verdadero motivo de vivir una vida así, es el enfocarse en la desgracia. Y que mejor manera que enfocarse en la desgracia que mantener quejándose de todo.

Pero.. como puedo lograr dejar de quejarme durante 7 días? es realmente sencillo?

O por el contrario, es un verdadero reto…

Lo cierto, es que uno sin saberlo, se queja varias veces al día, de diferentes cosas, personas, situaciones, resultados, hechos, ideas… etc

Y para logar controlar (evitar) las quejas diarias , deberás analizarte en todo momento. Y ya sé que es una tarea un poco difícil, pero te aseguro que realmente vale la pena!

Una tarea adicional que deberás llevar a cabo, será la de intentar alejarte de personas quejumbrosas. Incluso si esto es bien difícil (para mí lo es) al menos vale la pena que te hagas el de la vista gorda cuando los escuches quejarse.

Al principio te encontrarás quejándote en diferentes instantes. Para lo cual, recomiendo que lleves la cuenta de las veces que te quejas al día. Te aseguro que te sorprenderás.

Idealmente, este numero tendrá que ir disminuyendo a medida que transcurren estos 7 días, y un escenario óptimo, sería uno en el cual puedas detectar una queja antes de lanzarla, ya sea en voz alta, o en tus pensamientos.

Finalmente el resultado será grandioso, pues nuestras quejas son uno de los factores principales del fracaso, y eliminando uno de los factores que no nos permiten lograr el éxito, llegaremos mucho más fácil y rápido a el.

Fuente: http://www.sebascelis.com/deja-de-quejarte-por-7-dias/

Beneficios de la meditación para los niños

Cómo enseñar a los niños a meditar y qué ventajas tiene

Meditar es enfocar la atención en algo concreto, ya sea un pensamiento, un objeto, la propia conciencia, el propio cuerpo, nuestros pensamientos…

Practicar la meditación con niños implica realizar multitud de actividades en las que los niños están enfocando su atención en su respiración, en algo que están viendo, en algo que están haciendo… con el objeto de, en primer lugar, calmar la mente. 

Por qué enseñar a meditar a los niños

Susan Kaiser Greenland, una de las pioneras en la práctica de la meditación con niños en occidente, explica un episodio en el que su hijo llega llorando a la cocina, sin poder explicar lo que le ocurre. Ella, viendo que no tiene sentido preguntarle una y otra ver lo que le ocurre, decide mostrarle una bola de nieve, de esas que se agitan y uno se queda observando cómo va cayendo la nieve hacia la base. Le muestra esto una y otra vez, hasta que su hijo se calma y es entonces cuando es capaz de contar lo que le ocurre. 

Meditar con niños es observar cómo cae la nieve de una bola de nieve; es dar un paseo observando lo que hay a nuestro alrededor; es mirar fijamente una hoguera; es contar respiraciones mientras contamos piedrecitas. Meditar con niños es sentarse con las manos en la tripa, en silencio, observando cómo sube y baja la tripa. Meditar con niños es permanecer quietos, en silencio, sabiendo que no hay que hacer nada más que respirar.

Para qué les sirve a los niños meditar 

Dice el Dalai Lama, que si le enseñáramos meditación a cada niño de ocho años, eliminaríamos la violencia en una sola generación. Sólo por esta razón merecería la pena intentarlo. Pero, ¿por qué es tan potente la meditación?

- Calma: El primer e inmediato efecto de la meditación en los niños es calmarse, tranquilizarse. Los niños, como los adultos, cuando están calmados, es cuando pueden enfocar su atención en lo que sea que vaya a ocurrir. 

- Mayor concentración: De manera que una vez que se llega a la calma, el siguiente paso es el enfoque de la atención en aquello que deseo. Esto puede ser gestionar una emoción, hacer un ejercicio, atender a una explicación, ver una película, jugar con mamá y papá, planificar una acción, comprender a un amigo que tiene un problema, decir que no a algo que puede ser peligroso… 

Efectivamente, la meditación ayuda a 'estirar' el músculo de la atención, y de este modo uno es más consciente de lo que ocurre dentro y fuera de uno mismo; de lo que desea, y de lo que no desea. De lo que siente y de lo que no siente. Y de lo que desean, sienten o hacen los otros. 

15 beneficios que obtendrá tu hijo si medita

1. Será más responsable, tanto de sus cosas materiales como de sus emociones, de su vida y de su felicidad.

2. Se querrá más a sí mismo. 

3. Se podrá concentrar mejor al ser capaz de enfocar su atención hacia lo que desea, sin caer en los despistes. 

4. Tendrá menos ansiedad y menos estrés.

5. Dormirá mejor.

6. Será menos impulsivo.

7. Tendrá más autoestima, y más seguridad y confianza en sí mismo.

8. Mejorará su rendimiento académico.

9. Mejorará la gestión de sus emociones.

10. Mejorará sus relaciones sociales. Mostrará más empatía y gratitud.

11. Mejorará su sistema inmunológico.

12. Será menos violento.

13. Será más capaz de enfrentarse a las frustraciones y a las dificultades, ya que desarrollará más capacidad de aceptación de lo que ocurre.

14. Será feliz.

15.  Sentará las bases de una madurez más sólida.

Fuente: https://www.guiainfantil.com/articulos/salud/beneficios-de-la-meditacion-para-los-ninos/

Cómo desarrollar un plan de acción

La forma más fácil de solucionar los problemas de tu empresa es dividirlo en partes. Te enseñamos una simple receta para lograrlo.



La forma más fácil de solucionar los problemas de tu empresa es dividirlo en partes. Te enseñamos una simple receta para lograrlo.

Habitualmente, es extremadamente difícil para el emprendedor hacer que su pequeña empresa mantenga la operación de su negocio y además consiga proyectar un crecimiento adecuado.

El contexto más común para muchas Pymes es que la solución de las situaciones se den conforme éstas se presentan, lo que conlleva a estar sólo “apagando fuegos” o resolviendo crisis, sin poder atacar la raíz de los problemas.

La forma más sencilla de solucionar de raíz problemas prioritarios para la organización o la empresa es simplemente dividirlo en partes. Esto es posible mediante el diseño de un pequeño Plan de Acción que elabore el equipo de la empresa.

Aquí te enseñamos una simple receta para elaborar un plan de acción. Toma nota:

1. Define los objetivos
Dicho plan de acción debe tener un objetivo claro, conciso y medible. No puedes iniciar un plan de acción si no sabes lo que quieres lograr con él ni en cuanto tiempo.

2. Detalla las estrategias 
A partir de este punto se deben especificar las estrategias que se seguirán para lograr dicho objetivo. Éstas deben mostrar el camino que se seguirá durante el desarrollo y ejecución del plan de acción.

3. Plantea las tareas
Luego, se debe plantear los pasos a seguir o tareas de cada una de las estrategias planteadas. Las tareas deben ser lo más específicas y detalladas posibles, reflejando cada paso necesario.

4. Elabora una Carta Gantt
Las tareas deben tener tiempos específicos, fechas de inicio y fechas de finalización, para lo cual es aconsejable adaptar al formato del plan de acción una gráfica de Gantt para tal propósito.

5. Designa responsables
Se deben asignar los responsables de cada tarea, quienes preferentemente deben ser los que están involucrados en la elaboración del plan de acción.

6. Ejecuta el plan
Ahora puedes proceder a la ejecución del plan de acción. Cada responsable ya sabe las tareas que debe ejecutar para cumplir con las estrategias planteadas y lograr el objetivo final de tu plan.

Fuente: https://www.entrepreneur.com/article/263648

El Poder De La Mente En Tu Negocio

La Importancia De Usar El Poder De la Mente En Tu Negocio

La intención de este capitulo es ofrecer un valor que puedas aplicar a tu negocio, compartiendo estrategias de marketing y desarrollo personal que pueden cambiar tu vida, si lo permites.

En especial quiero compartir contigo primero que todo, como utilizar el poder de la mente positva para perseverar por el exito.

Quiero llegar a el punto y ser concreta… Seré respetuosa con tu tiempo …

Voy a decirte lo que debes hacer y por qué hacerlo para que puedas tomar acción de inmediato.

Una cosa es segura … Si no haces nada, nada va a cambiar.

La realidad es que el éxito en la creación de un negocio en la internet se reduce a:

• Tu Mentalidad – Eres una persona perseverante? O te das por vencido fácilmente? usar el poder de la mente para atraer el exito?

• La orientación de tu nicho – A que nicho de ventas pertenecen tus productos, a el nicho de la perdida de peso, servicios, multinivel, info-producto, etc etc

• Tráfico – Cuanta gente esta viendo tu contenido a el día?

• Conversión – Cuantos de los que ven tu contenido son convertidos en ventas o clientes?

• Duplicación – Si estas en el nicho de multinivel y ventas, pueden las personas de tu equipo duplicar tu éxito?

Tu Mentalidad Es La Base De Tu Negocio

Si empiezas un negocio sin la mentalidad correcta puede que estés preparándote para fracasar desde un principio.

Si no tienes la mentalidad adecuada, y piensas, por ejemplo que lo que estas haciendo no va a funcionar empezaras a crear excusas para continuar y seguir adelante.

Si no estas en el estado de mente o animo correcto será mas fácil que te distraigas de tus metas y tus deseos de obtener el éxito.

Cual Es la Mentalidad Correcta Para Desarrollar Un Negocio?

Todos hemos escuchado el dicho, “Puedes hacer cualquier cosa si te lo propones y fijas tu mente en ello.”

Para los emprendedores, este dicho no podría ser más cierto.

Los emprendedores exitosos tienden a tener lo que se conoce como una “mentalidad de crecimiento“, al contrario de una “mentalidad fija”.

Los que tienen una mentalidad de crecimiento creen que sus habilidades básicas se pueden desarrollar a través de la dedicación y el trabajo duro, y reconocen que el cerebro y talento son sólo el punto de partida. Las personas con mentalidad de crecimiento tienen buena imaginación y se pueden visualizar logrando sus metas si perseveran con la acción.

Mientras que las personas con una mentalidad fija creen que sus cualidades básicas, como la inteligencia son fijas y no pueden ser desarrolladas a mayor capacidades, estás personas poseen una mentalidad escasa y no pueden visualizar éxito mas allá de sus frustraciones en el presente.

“El genio se compone de 2% de talento y del 98% de perseverancia y aplicación” Ludwing Van Beethoven.

En este caso, para crear un negocio en la internet y poder mantener una mentalidad creciente hay que recordad:

• Miles de personas ya han tenido éxito en esta industria, y están viviendo la realidad de sus sueños.
• Solamente TU puedes determinar si vas a hacer exitoso o no.
• TU Tienes la capacidad de conseguir todo en lo que te enfoques.
• TU eres capaz de ingeniar tu propio éxito
• Trabaja en TU PERSONA – para conseguir la mentalidad emprendedora.

Sin un “PORQUE” lo suficiente mente fuerte será mas difícil hacer el “CÓMO” – es decir si tus razones o motivos para emprender no son lo suficientemente fuertes será mas difícil perseverar cuando haya obstáculos. Tu pasión tiene que venir de una necesidad profunda mas allá de solo el dinero.

Como por ejemplo:

• ¿Quiere viajar por el mundo
• ¿Quiere ayudar a su familia
• ¿Quieres salir de su trabajo
• Quiere lograr la independencia financiera

Como Desarrollar El Poder De La Mente En Tu Negocio

Asegúrate de Escribir tu “Porque” la razón principal por la que haz decidido empezar un negocio.

Una de las mejores maneras para desarrollar tu mentalidad es separando un tiempo en el día para, escuchar audios de motivación, o leer cosas que te mantengan motivado e inspirado, diariamente.

De esta forma todos los días recordaras que si es posible y te mantendrás perseverante trabajando en tus metas.

Desafíate a ti mismo y desarrollar una mentalidad de crecimiento, cambia tu forma de pensar acerca de los problemas, para superar cientos de obstáculos.

Si estas construyendo un negocio multinivel tu mentalidad es excepcionalmente importante ya que tu seguridad será transmitida a las personas que se unan a tu equipo de ventas.#clave

Fuente:http://ganardinero.co/el-poder-de-la-mente/