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sábado, 29 de abril de 2017

¿Cuántas horas tenemos que dormir según nuestra edad?

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Los expertos aseguran que tan importante como las horas de sueño es la calidad del tiempo de descanso por lo que recomiendan mantener un mismo horario para ir a la cama, hacer ejercicio físico y no abusar del alcohol o la cafeína.

Siempre se ha aconsejado dormir ocho horas diarias para poder descansar plenamente. En cambio, un informe publicado por la National Sleep Foundation, instituto de investigación estadounidense ha revelado ahora que las necesidades del sueño dependen de la edad o el estilo de vida. La principal conclusión es que la mayoría de los adultos duermen menos de lo necesario.
El estudio advierte también que las horas de sueño de cada persona dependen de las circunstancias de cada individuo, y añaden que tan importante como las horas de sueño es la calidad del tiempo de descanso por lo que los expertos recomiendan mantener un horario de sueño, hacer ejercicio físico, no abusar del alcohol o la cafeína.
Los expertos de la fundación han creado un patrón de las horas necesarias de sueño según la edad de cada persona. Estos son los resultados:

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Los bebés (4-11 meses): se recomienda que duerman entre 12-15 horas, nunca más de 16 ó 18 horas.
Los niños pequeños (1-2): no es recomendable que duerman menos de 9 horas y más de 15 ó 16.
Los niños en edad preescolar (3-5): entre 10-13 horas.
Los niños en edad escolar (6-13): lo recomendable sería dormir entre 9 y 11 horas.
Los adolescentes (14-17): entre 8 y 10 horas es lo recomendable.
Los adultos jóvenes (18 a 25): entre 7-9 horas al día, no menos de 6 ni más de 10-11.
Los adultos (26-64): entre 7 y 9 horas.
Los adultos mayores (de 65 años): lo saludable es descansar entre 7-8 horas al día.

Fuente: http://www.elcorreo.com/bizkaia/sociedad/201502/13/cuantas-horas-tenemos-dormir-20150212192055.html

martes, 4 de abril de 2017

7 cosas "deprimentes" que pasan en tu cuerpo si no te ejercitas

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La mayoría de los especialistas te recomiendan la práctica de alguna actividad física para mantenerte en forma y con un peso saludable, pero te has preguntado, ¿qué pasa en tu cuerpo cuando no haces ejercicio?

De acuerdo con un estudio publicado en la revista Lancet, 10 muertes prematuras a nivel mundial son ocasionadas por el sedentarismo o la falta de ejercicio.



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En EU, 250 mil muertes anuales son causadas por la falta de ejercicio, destaca la American Heart Association.

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¡Actívate y evita estas cosas deprimentes en tu cuerpo!


  1. Altera tu presión arterial. Cuando no haces ejercicio quemas menos calorías, por lo que se acumula la grasa corporal, aumentas de peso y tienes un mayor riesgo de padecer hipertensión.
  2. Daña tus articulaciones. La falta de movimiento en tu cuerpo genera exceso de peso y entumecimiento, por lo que se genera una tensión en las articulaciones.
  3. Debilidad ósea. Permanecer sentado o acostado todo el día debilita tu cuerpo, fomenta la flacidez en músculos y es más fácil que presentes atrofia muscular. También pierdes densidad en tus huesos, ocasionando osteoporosis, según la Arthritis Foundation.
  4. Disminuye tu resistencia. Si no estás acostumbrado a hacer ejercicio, cuando caminas o corres es normal que te falte el aire y la energía.
  5. Dañas tu autoestima. La falta de ejercicio te hace subir de peso, lo cual te lleva al aislamiento social y a los malos hábitos alimenticios.  Además, no produces endorfinas y tu estado de ánimo será triste y te sientes menos atractivo.
  6. Llega la depresión a tu vida. Un estudio publicado en el American Journal of Preventive Medicine detalla que no hacer ejercicio incrementa las posibilidades de sufrir depresión.
  7. Enfermedades crónicas. El Departamento de Salud de Estados Unidos revela que la falta de ejercicio fomenta el desarrollo de enfermedades crónica degenerativas como cardiopatías, diabetes y cáncer.
Para evitar todos estos efectos de no hacer ejercicio, los especialistas recomiendan realizar una actividad física tres días a la semana durante 30 o 60 minutos al día, así como combinar una dieta balanceada e hidratación.

No es necesario que empieces con algo demasiado difícil, camina, corre o practica yoga lentamente para empezar a acostumbrar a tu cuerpo al movimiento, así como para estirar tus músculos. Y tú, ¿haces ejercicio o prefieres el sedentarismo?

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Fuente:http://www.salud180.com/nutricion-y-ejercicio/7-cosas-deprimentes-que-pasan-en-tu-cuerpo-si-no-te-ejercitas

domingo, 2 de abril de 2017

Vacunas para viajar

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Esta es una guía básica que no debe reemplazar tu consulta a un médico antes de partir.
¿Cuándo proceder a la vacunación previa a un viaje?
Por regla general, las vacunas no tienen un efecto inmediato en el organismo sino que precisan un tiempo variable para que el sistema inmune del viajero desarrolle los niveles protectores adecuados.
Si a esto añadimos la exigencia de varias dosis en la primo vacunación de algunas vacunas, para que un viajero emprenda su viaje debidamente protegido es recomendable que se inicie la vacunación o, cuando menos, que reciba la información necesaria, como mínimo con 4-6 semanas de antelación a la fecha de partida.
En términos generales se podría afirmar que la vacunación es necesaria siempre que se visite algún país en el que la endemicidad de una enfermedad para la que se dispone de vacuna sea alta o muy alta.
Otra situación que debe hacernos pensar en vacunar a un viajero es el hecho de que en el país que se propone visitar exista alguna alerta sanitaria activa, para ello es suficiente con informarse en algún Centro de Vacunación Internacional dependiente del Ministerio de Sanidad y Consumo o en las sitios web de la Organización Mundial de la Salud (OMS) o Center for Diseases Control (CDC).
¿Frente a qué enfermedades nos debemos vacunar?
Las vacunas a recomendar al viajero dependen por un lado de las características del propio viajero y por otro lado, de las relativas al viaje.
Dentro de las primeras se deben considerar: edad, sexo, vacunaciones previas, enfermedades previas, estado de salud actual, alergias a las vacunas o a cualquiera de sus componentes, medicación que pueda interferir con la respuesta de la vacuna, embarazo, inmunodeficiencia, profesión.
Y en lo que respecta al viaje, siempre irá en función de la duración del mismo, del país de destino, del tipo de viaje y de la actitud prevista en el mismo, lógicamente no se recomendarán las mismas vacunas a un viajero denominado "de mochila", que a uno en viaje organizado con todos los itinerarios establecidos.
¿Cuáles son las vacunas obligatorias?
La única vacuna considerada obligatoria en determinados países y sujeta a reglamentación internacional es la vacuna de la fiebre amarilla.
Esta vacuna solamente puede ser administrada en los Centros de Vacunación Internacional autorizados por el Ministerio de Sanidad y Consumo y lleva consigo la expedición del Certificado Internacional de Vacunación.
¿Cuáles son las vacunas recomendables?
De forma general y para simplificar un poco las cosas dado que la vacunación en el viajero internacional debe ser siempre considerada de forma individual, consideraremos por un lado las vacunas normalmente recomendadas, que se recomendarán en prácticamente todos los destinos excepto: América del Norte, Australia, Nueva Zelanda, Japón y Europa Occidental (salvo excepciones u otras indicaciones).
Dentro de estas vacunas incluiremos la vacunación frente a la hepatitis A, hepatitis B, fiebres tifoideas, Triple Vírica y difteria-tétanos.
Por otro, las vacunas recomendadas dependientes del destino, que son más específicas de las zonas a visitar y entre las que están las vacunas frente a la meningitis meningocócica A+C o A-C-Y-W135, poliomielitis, encefalitis japonesa, encefalitis primavero-estival, fiebre amarilla, cólera y rabia
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Fuente:http://www.aseguratuviaje.com.ar/preguntas-frecuentes/vacunas-para-viajar.html
 

martes, 21 de marzo de 2017

CÓMO TENER MÁS ENERGÍA Y FOCO EN TU PROYECTO

Para iniciar tu propio negocio, primero tenés que Convertirte en Emprendedor, en la persona capaz de llevar adelante una idea, tener tu Misión personal y aprender a priorizar a partir de esa misión.
Pero no alcanza sólo con tener un propósito. Ese es sólo el primer paso.
Estamos acostumbrados a vivir un día a día en el que no frenamos mucho a pensar en el futuro. La televisión y muchas personas a nuestro alrededor nos enseñan más a “vivir el momento”, a “disfrutar del presente” y no nos motivan a pensar en el futuro.
Bueno, salvo el colegio que nos hace pensar en “qué queremos ser cuando seamos grandes” para decidir qué estudiar. Y la Universidad que nos hace reflexionar acerca de “en qué nos vamos a especializar” o “qué trabajo queremos conseguir”.
Pero, ¿alguna vez te hicieron estas preguntas?
¿Cómo quierés ser?
¿A dónde quieres estar?
¿Cómo quieres que sea tu día a día?
¿Qué es lo que más te emociona?
¿Qué querés construir, qué legado quierés dejar a tus hijos y al mundo?
¿Cómo te sentís realizado y emocionado?
¿Qué valor tienés para aportar a otros?

No se trata de pasarnos la vida planificando el futuro y olvidarnos de vivir el presente, ni tampoco vivir sólo en el día a día sin pensar hacia dónde estamos yendo.
Se trata de mirar hacia adelante para que el hoy tenga sentido.

La mayoría de las personas no hacen el ejercicio de mirar a largo plazo, proyectarse, encontrar su propósito y tomar decisiones en función de eso.

Por lo tanto, nos encontramos con muchas de ellas frustradas por no haber logrado nunca tal o cual cosa que querían cuando eran jóvenes, o porque no consiguen generar los cambios que desean en sus vidas.
Pero en realidad no están persiguiendo un horizonte claronunca lo tuvieron internalizado ni lo recordaron.
Pasó la vida y cuando se dieron vuelta y miraron hacia atrás notaron que “se dejaron llevar” y no vivieron con un propósito claro.
¿Te suena conocido?
Esto les pasa a muchísimas personas. Sin ir más lejos, recordemos el libro que escribió la enfermera australiana, Bronnie Ware, acerca de las cosas de las que se arrepiente la mayoría de las personas antes de morir. Ella misma dice que “el principal arrepentimiento de mucha gente es ‘ojalá hubiera tenido el coraje de hacer lo que realmente quería hacer y no lo que los otros esperaban que hiciera'”.
Además reflexiona acerca de que ninguna de las personas que le dio su testimonio se arrepentía de algo que hizo. Hacer es vivir, a lo sumo nos equivocamos y aprendemos algo. Pero de lo que todos se arrepienten es de lo que no hicieron.
La misión necesita anclarse a una imagen clara.
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SÓLO ENCONTRARÁS LO QUE BUSCAS

Pero ¿cómo evitamos llegar al momento en el que miremos hacia atrás y sintamos ese arrepentimiento por lo que no hicimos?
Haciendo. Comenzando. Animándonos a equivocarnos, juzgándonos por lo que queremos y no por lo que “se supone que hagamos” o “nos dijeron que era buena idea”.
Menos aún si lo que querés es iniciar tu propio negocio. Es probable que te encuentres con más obstáculos que consejos alentadores. “Es muy arriesgado”, te van a decir. “Es muy complejo, fíjate que los emprendedores que tienen éxito son los que vienen de familias de empresarios, tienen dinero, estudian MBA y tienen muchos contactos…”.
No podés sentarte a esperar el buen consejo, la situación ideal. Para que cada pequeño paso te acerque a un horizonte determinado (tener tu negocio en marcha, por ejemplo), primero ese horizonte debe ser claro, como una fotografía o una película.

No va a llegar solo, tenés que trabajar en tres cosas básicas para encontrarlo:
1) Definir con la mayor claridad posible esa imagen y por qué querés llegar allí. (¿Cómo se ve la situación en la que querés estar en un año? ¿Cómo se ve tu día a día teniendo tu emprendimiento en marcha?)
2) Definir, en función de esa imagen, qué es lo importante y qué vas a hacer concretamente para alcanzarlo. (Teniendo en mente esa imagen, ¿qué es lo más importante que podés hacer hoy?)
3) Tener el hábito de reconectarte permanentemente con tu misión y con esa imagen. Con este simple hábito no vas a llegar al momento en el que te arrepientas de algo que no hiciste, o sientas que tenías un sueño y no le diste su lugar.
Estos tres elementos conforman el hábito de tener tu visión clara y organizarte.
Quienes tienen su visión clara reciben energía diaria al conectarse con eso que los entusiasma y tienen un foco claro.

¿TE IMAGINÁS CUÁN DISTINTOS SERÍAN TUS DÍAS SI COMENZARAS DEDICANDO UNOS MINUTOS A IMAGINAR EN DÓNDE QUERÉS ESTAR DENTRO DE UN AÑO, O EN 5 O EN 10, CÓMO QUERÉS QUE SEA TU VIDA EN ESE MOMENTO? ¿CUÁNTO MÁS MOTIVADO TE LEVANTARÍAS?

¿Cuánto más sentido tendrían las cosas que hagas o dejes de hacer?
¿Harías lo mismo que hacés ahora todos los días?
Conectarte con una imagen de lo que deseás es una fuente de motivación enorme. Y sobre todo de claridad.
Los días se vuelven pequeñas batallas en las que tenés la oportunidad de acercarte un poquito más a eso que tanto querés.

NO ALCANZA CON UNA LINDA IMAGEN

Motivación sin acción no nos lleva a ningún lado.
Desde la vida personal hasta la vida de las empresas, el mejor desempeño se da cuando se integra una visión con lo que se hace día a día.
La visión por sí sola no tendrá sentido si no desarrollamos las pequeñas acciones más adecuadas y necesarias para alcanzarla; y a su vez las actividades que llevemos adelante no tendrán sentido sin un horizonte claro.
Por eso, tener una visión clara y organizarse forman una bomba de éxito ;)
Pensar a largo plazo implica usar nuestra imaginación y creatividad para elegir y descubrir cómo queremos que sean las cosas, sin limitaciones. A partir de ahí podemos evaluar el presente: ver qué de lo que estamos haciendo actualmente nos acerca a cumplir nuestra misión y qué no.
Organizarse a partir de la Misión y Visión es simplemente equilibrar y enfocarse en lo importante.
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Contrario a lo que muchas veces tenemos internalizado como “ser organizados” (asociado a “ser estructurado”, tener horarios llenos y el tiempo cronometrado), desde este enfoque significa simplemente tener claro hacia a dónde vamos, y qué es lo más importante que podemos hacer cada día para avanzar hacia ese norte.
Vincular la prospectiva con la organización semanal genera un doble efecto: nos da claridad y una mirada a largo plazo, pero a su vez nos permite ejecutar lo importante en el día a día, liberarnos de lo que no es importante y disfrutar mucho más el presente.
¡Mientras más claro tengas a dónde querés llegar, más lindos y significativos son los pequeños pasos que das cada día!
Tu Misión y tu Visión no tienen sentido si no las usás para tomar decisiones y actuar.

¡QUIERO ESTA CLARIDAD Y DISFRUTAR MÁS MIS DÍAS! ¿QUÉ HAGO?

Como todo hábito, se incorpora de a poco, con pasos simples y mucho ejercicio hasta que se vuelve natural.
Por lo pronto, este hábito implica grandes pasos como:
1) Conectarte con tu Visión, plasmarla en algún soporte visual y revisarla periódicamente para conectarte con ella.
2) Generarte un momento para organizarte.
3) Identificar tus roles y qué te gustaría lograr en cada uno.
4) Identificar de las actividades que hacés cotidianamente, qué es importante y qué no lo es.
5) Revisar la Visión y organizar la semana a partir de lo que es más importante y los roles.
Estos grandes pasos a su vez se dividen en pequeñas acciones muy simples que con poco tiempo y mucha constancia nos llevan a incorporar el hábito y disfrutar de todos sus beneficios.

Fuente:  https://superhabitos.com/vision-y-organizacion

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