Crossfit vs Entrenamiento con pesas. ¿Cual te convine mas?

Si finalmente te has decido poner en forma, perder peso o mejorar tu estado físico en general pero ahora te encuentras frente a este debate:

Hacer crossfit o entrenamiento con pesas?.

Vamos a adentrarnos un poco en ambos mundos y te daremos las ventajas que tienen cada uno y las desventajas para que puedas tomar un decisión y comenzar de una vez con tu nueva vida.

Cuales son exactamente las diferencias entre crossfit y el entrenamiento tradicional de levantamiento de pesas ? 

Antes de iniciar la comparación y el debate creo que es necesario aclarar qué es el crossfit:

Qué Es El Crossfit ?

Es un programa de ejercicios intensos donde se mejora la condición física y la fuerza. Es una combinación de ejercicios funcionales, cardiovasculares y ejercicios de resistencia que se adapta a todos los niveles.

Seguramente si tienes algún amigo “crossfitero “, es decir que practica el crossfit, habrás visto o escuchado la palabra WOD.

El crossfit wod no es mas que el entrenamiento del día, por su significado en ingles Workout of the Day que incluyen una serie de ejercicios que pueden ser desde correr, squats, flexiones, Peso muerto, dominadas, etc.

Los WOD se crean con la finalidad de hacerte ganar masa muscular, reducir la grasa corporal e incrementar la resistencia.

Ventajas del Crossfit

Veamos primero las ventajas que nos trae el crossfit:

Variedad

En las clases de crossfit nunca te vas a aburrir porque los WOD cambian todos los días y pueden variar desde un WOD suave hasta uno de esos que te dejan sin aliento tirado en el piso.

“SIEMPRE CAMBIAN LOS ENTRENAMIENTOS Y NUNCA TE ABURRIRÁS” LOGAN ONEILL

Los entrenadores están encargados de armar el WOD del día.

Entrenamiento en grupo

Cada clase tiene entre 5 y 20 participantes. Entrenar en grupo ayuda a motivarte y a esforzarte mas.

“VIENES AL BOX Y TIENES TUS AMIGOS. HAY UN FACTOR DE COMUNIDAD QUE MOTIVA ” LOGAN ONEILL

Nuevos ejercicios

Estarás constantemente aprendiendo nuevos movimientos y nuevas rutinas. Hay varios levantamientos olímpicos que practicarás en clases de crossfit. Y lo más importante es que los entrenadores se encargarán de enseñarte la forma correcta de realizarlos ya que requieren una técnica correcta para que no causen lesión.

Motivación

Logan durante la entrevista destaca la motivación que resulta del hecho de que tan solo al llegar ya tu entrenamiento esta diseñado. El entrenador tiene el trabajo y la planificación preparada antes de que tu llegues y te asesora con cada movimiento y ejercicio.

Tu solo deberás llegar a entrenar duro y ejecutar de forma correcta los entrenamientos.

Hasta aquí parece ser la decisión perfecta si quieres mejorar tu estado físico. Pero hay algunos aspectos extra que tienes que evaluar antes de decidirte por el Crossfit:

 

Desventajas del Entrenamiento del Crossfit

Locación

El crossfit no esta disponible en todos los gimnasios. La mayoría de nosotros no quiere viajar por mas de 15 minutos para ir a entrenar así que si no tienes un gimnasio donde se practique cerca creo que no será tu mejor opción.

El costo

Puede ser costoso en comparación a la membresia de un gimnasio tradicional.

Ahora es momento de comparar, así que entraremos en detalle con el entrenamiento tradicional de pesas en un gym:

Entrenamiento con pesas

El entrenamiento con pesas es vital en cualquier programa de ejercicios. Ayuda a fortalecer los músculos, incrementar el metabolismo y a reducir la grasa acumulada en el cuerpo. El ejercicio cardiovascular es esencialmente para quemar calorías pero si le añades entrenamiento con pesas a tu programa de ejercicio puedes incrementar tu BMR en un 15% o más.  La BMR o tasa metabólica basal es la cantidad de energía que tu cuerpo quema mientras esta en reposo. Ahora veamos las ventajas del entrenamiento:

Ventajas del Entrenamiento con Pesas

Trabajo especifico

Si te estas recuperando de una lesión o necesitas fortalecer un musculo en especifico entonces el entrenamiento con peso es tu mejor opción. Te permite trabajar los músculos de forma aislada.

Menos costoso

No del todo económico pero sin duda es menos costoso que el crossfit.

Algunas de las desventajas son:

Desventajas del Entrenamiento con pesas

Aburrido

Para algunos puede ser bastante aburrido, sobre todo para quienes recién comienzan. Y el hecho de que no ves resultados rápidamente hace que la mayoría de las personas que se inician terminen abandonando luego del primer mes. Los resultados llegan si eres consistente.

Ojo, con esto no estamos queriendo decir que con el crossfit los resultados lleguen más rápido. Los resultados tardan en llegar y aparecen para quienes son constantes y se esfuerzan duro día a día.

Conocimiento básico

Si decides entrenar con pesas en vez del crossfit entonces debes hacer tu tarea antes de ir al gimnasio. Debes aprender la forma correcta y la técnica para poder ejecutar los movimientos. El entrenamiento con pesas requiere de un conocimiento básico y un entendimiento de los músculos y sus movimientos.

Es de bastante ayuda si puedes tener un entrenador personal que te ayude al menos en las primeras sesiones para que aprendas los conceptos básicos.

Y si no cuentas con la capacidad economica de adquirir un entrenador personal será esencial que conozcas los mejores ejercicios que puedes hacer para entrenar cada uno de los músculos de tu cuerpo.

Por eso FullMusculo tiene para ti la mayor base de datos de ejercicios ordenada por cada músculo de tu cuerpo para que puedas armar tus rutinas desde casa y llegues preparado a cada entrenamiento.

Y si eres de los que prefiere empezar por casa, te recomendamos este set de mancuernas Bowflex que son unas de las más vendidas:

hora que sabes cuales son las diferencias entre el crossfit y el entrenamiento con pesas debes elegir cual es el que mejor se adapta a ti. Mi consejos es que pruebes al menos una vez cada uno de ellos antes de tomar una decisión.

 Fuente:http://fullmusculo.com/home/crossfit-vs-entrenamiento-con-pesas/

Anthony Robbins: Biografía y Mejores Libros

En esta entrada hablaremos sobre Anthony Robbins, uno de los rostros más resaltantes dentro del mundo de la autoayuda. Hablaremos primero sobre su vida y luego haremos una lista con sus mejores libros de autoayuda, cada uno con su respectiva reseña.

Biografia de Tony Robbins

El orador y autor americano Anthony Robbins, nace un 29 de febrero de 1960 en California, dentro del seno de una familia de origen croata. Los primeros años de su vida estuvieron marcados por el divorcio de sus padres y los reiterados matrimonios de su madre.

Hay un poderoso motor dentro de cada ser humano que, una vez liberado, puede hacer realidad cualquier visión, sueño o deseo.

Teniendo siete años, Anthony presencia el divorcio de sus padres. Luego de esto fue adoptado legalmente por Jim Robbins, el primer nuevo compromiso de su madre. Cambiando así su nombre de Anthony J. Mahavorick a Anthony Robbins.

Anthony fue criado en Azusa y Glendora (California), y estudió en la escuela superior de Glendora. Trabajo como personal de mantenimiento para poder ayudar económicamente a su hogar y familia. Un hecho resaltante dentro de sus años de escuela superior, fue ser elegido presidente del cuerpo estudiantil en su último año de estudios.

La vida en el hogar de Anthony estuvo siempre marcada por el caos y no por una gran autoestima, lo que definía él como un ambiente negativo y abusivo. Su vida da un giro a sus 17 años cuando decide irse de casa y nunca volver, luego de que su madre lo echara de casa amenazándolo con un cuchillo.

Luego de este abrupto cambio, decide seguir su propio rumbo y consigue un trabajo como conserje. Anthony Robbins no asistió a la universidad.

Nuevos Rumbos

Anthony Robbins empezó a penetrar en el mundo de la autoayuda promoviendo los seminarios de Jim Rohn. “La felicidad y el éxito no son el resultado de lo que tenemos, sino de cómo vivimos. Lo que hacemos con las cosas que tenemos hace la gran diferencia en nuestra calidad de vida”. De acuerdo a Robbins, esta fue la más grande enseñanza que pudo obtener de Rohn.

Su inserción más concreta al ámbito de la autoayuda se suscita cuando empieza a trabajar como coach de autoayuda. Empezó a enseñar y predicar la programación neuro-lingüística (PNL) y la hipnosis Ericksoniana, después de capacitarse con el co-fundador de la PNL John Grinder.

Tiempo después, en 1983, aprendió el arte de caminar sobre fuego de mano de Tolly Burkan, y poco a poco empezó a incorporar esta actividad dentro de sus seminarios. Desde sus inicios siempre quiso marcar la diferencia, pero sin perder eficiencia.

Robbins promovía sus productos y servicios como “coach de máximo rendimiento”, por medio de sus varios libros e infomerciales de TV (muy conocido por esto). A raíz de esta inteligente promoción, obtuvo lucrativas ganancias y empezó a armar con su audiencia fuertes lazos de confianza y reconocimiento.

Su carrera dentro del mundo de los libros de autoayuda empezó con su primera publicación “Poder Sin Límites”, en 1987. Este primer libro tuvo tanto éxito que se convirtió en un best-sellers, siendo uno de los tres que ostenta Anthony Robbins.

A lo largo de su vida ha recolectado muchos logros. En 1997, empezó su seminario llamado “Escuela de Liderazgo”, en el cual enseñaba a sus estudiantes a crear en ellos una identidad que les permitiese ayudar a cualquier persona, sin importar su tipo de meta o desafío. La meta de este seminario era crear líderes de verdad, que sepan guiar a su equipo incluso en las peores situaciones con firmeza y convicción.

En el 2007, fue el conferencista principal en la conferencia de TED (Technology, Entertainment and Design).

Hasta el día de hoy, Tony Robbins sigue sembrando semillas y cosechando los frutos de su exitosa vida. Una muestra de lo anteriormente dicho, es el proyecto que ha llevado a cabo de mano con Cloé Madanes (Robbins-Madanes Center for Strategic Intervention). Proyecto que tiene como meta principal crear una comunidad más civilizada y cohesiva.

No podemos terminar esta breve pero concisa revisión de la vida de Anthony Robbins, sin mencionar a importantes personajes con los cuales trabajó o estuvo en contacto. Robbins ha asesorado a personajes como Bill Clinton y Mijail Gorbachov. Otro líder mundial al cual conoció fue a Nelson Mandela, sobre este último es creo beneficioso para todos nosotros, leer un extracto de la conversación que mantuvieron ambos:

En esa conversación, Robbins tocó el tema de los años en prisión de Mandela. Le preguntó si se sentía molesto por haber pasado un cuarto de su vida aislado del mundo, si sentía resentimiento al ser una gran parte de su vida despojada de él. Respondió que no, que tan solo fue un periodo de preparación necesario para hacer de él alguien capaz de liderar a su país.

Además, el autor ha sabido relacionarse con personalidades espirituales como el Dalai Lama. Y a la vez ha brindado sus servicios a estrellas del deporte como Michael Jordan y André Agassi. No podemos olvidar mencionar también que ha dado asesoría de liderazgo a managers de empresas gigantes tales como Kodak e IBM.

Por otro lado, el autor ha cambiado con sus enseñanzas la vida de más de 50 millones de personas alrededor del mundo, aquellos que han tenido la oportunidad de leer alguno de sus libros han encontrado en ellos enseñanzas que valen realmente oro, porque son una puerta abierta hacia el éxito en la vida.

Vemos como las enseñanzas de Robbins pueden aplicarse a cualquier aspecto, situación o persona. Esto sucede por la forma natural y carismática que tiene Anthony de enseñar los conceptos y aplicación de la PNL. Leer sus libros es en gran medida tener una sesión de coaching exclusiva con el mismísimo Robbins, ahora pasaremos a la lista con sus mejores obras.

Libros destacados de Tony Robbins

Para elaborar esta selecta lista, se han tomado en cuenta ciertos criterios, entre los cuales se encuentran la popularidad, opinión de los lectores y calidad de los contenidos, la cual puede ser constatada con la reseña proveída por cada libro.

Antes de continuar, es importante entender un poco más sobre la metodología de Anthony Robbins. Él usa la teoría de la PNL de una manera diferente, que resulta fácilmente asimilable y digerible para el público abierto, pensando en la necesidad del ser humano en obtener las cosas rápido sin muchos rodeos.

El bastión principal de todas sus enseñanzas reside en saber dominar la mente. Y usar el poder de la misma para completar todas nuestras metas en la vida, otorgándonos una vida feliz y próspera.

Cabe recordar que el autor enfatiza mucho en la llamada “libertad financiera”, que si nos tomamos un tiempo para analizar el término podemos relacionarlo con el concepto de Kiyosaki de hacer que el dinero trabaje para ti, no tú para para el dinero.

¿Pero quién es Robbins para tener el derecho de enseñar tales cosas? El mejor ejemplo de la efectividad de sus teorías, estrategias y técnicas es el mismo. Su paso de conserje a ser poseedor de riquezas, amplia fama y reconocimiento y sobre todo una vida llena de prosperidad y felicidad. Por todo esto podemos confirmar y asegurar que Robbins sabe realmente de lo que habla. Aprovecho este momento para citar la siguiente frase:

“Un líder es aquel que conoce el camino, transita el camino y muestra el camino.”

– John C. Maxwell

Y nos queda claro que Robbins es un verdadero líder; sin duda que quede al aire. Sin nada más que agregar y con todo ya entendido, empecemos:

Libro “Poder Sin Límites”

Libro “Despertando Al Gigante Interior”

Libro “Dinero: Domina El Juego. 7 Simples Pasos Hacia La Libertad Financiera”

Conclusiones

Hemos visto la historia de un gran hombre, y también una lista con sus mejores libros. Sin duda alguna este autor es una persona que vale la pena estudiar, dado que tiene mucho por enseñarnos si nuestro objetivo es ser felices (¿no es acaso lo que todos queremos?).

Fuente:http://victimaprotagonista.com/anthony-robbins-biografia-y-mejores-libros/

Un tema difícil : Hijos: ¿A qué edad hay que empezar a hablarles de sexo?

Ni de Internet, ni de la escuela, ni de los amigos: la educación sexual de los chicos es responsabilidad de sus padres. Por eso es tan importante romper el hielo y cuanto antes lo hagamos, mejor.

Hablar con nuestros hijos sobre su salud sexual y reproductiva es, en una palabra, fundamental. Estar bien informados los ayuda a tomar buenas decisiones, a prevenir la transmisión de enfermedades y a evitar embarazos no deseados. ¿Sabías que el 15,6 por ciento de los nacimientos que se producen en la Argentina corresponden a menores de 20 años? Así lo demuestran las estadísticas del Ministerio de Salud de la Nación.

Ante semejante panorama, nuestro rol debe ser activo. "Si bien la escuela, sus amigos e Internet pueden ofrecer acercamientos a esta temática, la educación sexual de los hijos es responsabilidad de sus padres", lanza Dina Laufer, psicóloga clínica y especialista en familia. Desde Entremujeres nos sumergimos a fondo en la problemática y compartimos con ella nuestras inquietudes.

¿Por qué es tan difícil para los padres hablar de sexo con sus hijos?

A muchos padres les incomoda hablar con sus hijos sobre sexualidad porque sienten que se relaciona con su propia intimidad. Para otros, hablar de esto les provoca mucha vergüenza, o no saben cómo empezar. Y otros no hablan del tema porque dicen: "¡Hoy los chicos ya saben todo por Internet!" Otros creen que con lo que les explican en la escuela alcanza y, por último, están los que consideran que a ellos nadie les explico nada del sexo y que tuvieron que aprenderlo todo solos. En todas estas posturas las familias están cediendo un espacio a los otros sin poder ajustar la información a los valores, las creencias y las expectativas que cada familia tiene.

¿Los chicos están más avanzados sexualmente de lo que sus padres creen? Muchos adultos ven a sus hijos como "bebés" y, cuando se dan cuenta de que no lo son, se sorprenden. ¿Por qué pasa y cómo evitarlo?

Hoy son muchos los estímulos que los chicos reciben del exterior con respecto a esta temática y parecería ser que los padres aún ven que son chicos o que todavía eso no se les cruza por la cabeza. Generar espacios de diálogo con los hijos va a ayudar a que en el momento que decidan tener sus primeros encuentros sexuales los puedan hacer desde un lugar de responsabilidad, elección y prevención. Y algo para remarcar:  el hecho de hablar de sexo con los hijos no adelanta el inicio de la actividad sexual.

Hablando de eso... ¿A qué edad suelen tener los chicos su primera vez?

Los datos que arrojan diversas encuestas que se han realizado en Argentina promedian una edad de inicio de la sexualidad a los 14 años.

¿Cuál es el momento para empezar a hablarles de sexo? ¿Está relacionado con la primera vez o debe ser antes?

Desde que nacen estamos hablando de sexualidad. De acuerdo a su momento evolutivo, y a las preguntas que el niño se haga, es la información que los padres les vamos a ir transmitiendo. Es importante tener en cuenta que los chicos aprenden y se informan no solo de lo que les decimos, sino de lo que ven que hacemos. Escucharlos a ellos, a sus amigos, en que está su cabeza va a ser el mejor indicador para saber qué y cómo hablar con ellos.

¿Qué tipo de información deberíamos darles en cada etapa de su crecimiento?

A partir de que el niño tiene lenguaje, podemos comenzar a hablarle de sexo.

A los 3 años vamos a hablar de sus genitales, que nadie se los tiene por qué tocar, que son una parte de su cuerpo que solamente le corresponde a él. Se le puede hacer diferencias con otras partes del cuerpo, que las usamos muchas veces con otros, por ejemplo: los brazos para abrazar al otro. Los genitales no se comparten con nadie durante la infancia.

A los 8 años le podemos hablar del cuidado del propio cuerpo y de preservar su intimidad. Por ejemplo, cuando se termina de bañar no tiene que pasearse desnudo por la casa.

A los 11 años se empieza a anticipar cómo es el desarrollo y la aparición de las primeras vellosidades. A los varones se les puede hablar sobre las poluciones nocturnas. A las nenas, sobre la menarca y qué significa la menstruación en la mujer:  es mejor hablarles antes de que llegue el momento, porque las prepara para vivirlo de una manera lo más natural posible, sin por esto restarle la importancia que la situación conlleva.

A los 14, tanto en nenas como en varones, se empieza a hablar del encuentro sexual con el otro, se busca favorecer espacios de diálogo donde se escucha al otro, y no meros espacios de información. Se da información de los métodos anticonceptivos y su importancia, las enfermedades de transmisión sexual, y la necesidad de uso de preservativo.

¿Hay alguna edad en la que tengamos que encarar a nuestro hijo y hablarle del tema, aunque él nunca haya preguntado sobre eso?

Es raro que un chico nunca haya hablado del tema. Es muy habitual que los chicos pregunten a los 5 ó 6 años: "¿de dónde vine yo?", "¿cómo salí de la panza?", "¿cómo me hicieron?". Son enigmas que los chicos tienen, y ese es un buen momento para abordar el tema.

¿Qué temas deben incluirse (sí o sí) en una primera charla?

Los temas que debemos tener en cuenta son:

* Ayudar a generar una actitud responsable.

* Elegir con quién, cómo, dónde.

* Uso de métodos anticonceptivos.

* Prevención de enfermedades de transmisión sexual.

Más recomendaciones

* Aprovechar los momentos. No existe el momento perfecto, ni hay que esperar una larga conversación sobre el sexo. Los mejores consejos se dan cuando surge el tema espontáneamente, a raíz de una escena en una película o conversando sobre la nueva relación de pareja de alguno de sus amigos.

* No obligarlos. Es importante no forzarlos a hablar de sexo cuando no quieren o cuando aún no están preparados para esto. Hablar de sexo como un catedrático puede que resulte muy lejano a las inquietudes de los chicos. A veces es mejor, cuando se habla de propias experiencias, miedos, sin necesidad de hablar de la sexualidad de los padres ni contándoles cuestiones íntimas.

* Hablar, escuchar y respetar. Son verbos que se necesitan para generar un diálogo en el que participan ambas partes. Darle un sermón a los hijos no suele ser lo más recomendable y mucho menos amenazarlos con graves castigos si tienen relaciones antes de tiempo o con quien uno no quiere. Esto solo romperá la confianza, condimento indispensable en esta etapa.

* Respetar sus opiniones y decisiones. Debemos estar preparados para escuchar lo que nuestros hijos nos quieren decir. Esto no implica como padres estar de acuerdo en todo lo que los hijos elijan o hagan (incluso, se puede estar en total desacuerdo). Está bien que se lo hagamos saber, siempre con respeto y sin desvalorizar sus propias elecciones.

* No esquivar el tema. El hablar sobre el sexo con los hijos puede abrir nuevos espacios de diálogo, donde este tema sea importante pero no más que otros, como ser sus intereses, motivaciones, inserción laboral, estudios posteriores a la finalización del secundario, etc.

* Desterrar nuestras antiguas creencias. Años atrás difería mucho la información sobre el inicio sexual que recibían los varones y las mujeres (por ejemplo: a los hombres se los incentivaba a tener sexo, a los mujeres se les pedía mantener la virginidad). Hoy basta que ambos tengan ganas de tener un encuentro sexual para que este exista. Ya no está asociado a que tenga que haber ni una relación de pareja, ni mucho menos un vínculo de amor, o de compromiso. En síntesis: actualmente existe una actitud mucho más liberal respecto al sexo.

Fuente: https://www.clarin.com/hijos/hablar-sexo-hijos-chicos-ninos-edad-cuando-como-padres-madre_0_B178w5KDQg.html